يعرف كل من عانى من الألم الناجم عن التدريب مدى سوء هذه المشاعر. لا يعرف السبب الحقيقي ، يبدأ الشخص في التدرب بحماس أكبر ، مما يسبب ضررًا لنفسه فقط.
الأسباب
السبب يكمن في عملية استخراج الطاقة اللازمة لتقلص العضلات. عندما تكون الألياف العضلية مشبعة بأكسجين الجلوكوز ، تتحلل الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية ، وتستخرج الطاقة اللازمة.
في حالة الراحة وبقليل من الجهد البدني ، تكون كمية الأكسجين كافية لإطلاق الطاقة. ومع ذلك ، فإن هذا المبلغ غير كاف بالنسبة للحمولات العضلية الثقيلة. ثم يبدأون في تحويل الجليكوجين إلى ATP ، مما يثير حدوث حمض اللاكتيك. حرقان وآلام في العضلات مرتبطة بحمض اللاكتيك.
لكن حمض اللاكتيك لا يمكنه البقاء في العضلات لفترة طويلة جدًا (يتم التخلص منه تمامًا من الجسم في غضون ساعات قليلة أو طوال اليوم). إذا لم يترك الشعور بالألم العضلات بعد ثمانية وأربعين ساعة ، فمن المحتمل أن تمزق الألياف الدقيق تحت تأثير حمض اللاكتيك ، مما أدى إلى تقويض (يسبب الألم).
كيفية إزالة آلام العضلات بعد التدريب
لاستعادة قوة العضلات ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة والاسترخاء لبضعة أيام. يمكن أن يؤدي استمرار الفصول الدراسية بنفس الوتيرة إلى مضاعفات.من أجل تجنب الأحاسيس غير السارة ، يوصى بالالتزام بنظام التدريب وعدم القيام بحمل كبير على العضلات.
أنواع الألم بعد التدريب:
- معتدل. يسبب التعب اللطيف ، وتشعر مجموعة العضلات التي تعرضت للضغط.
- متخلفا. يبدأ الشخص في الشعور بهذا النوع من الألم بعد ثلاثة أو أربعة أيام. إذا لم يتوقف الألم وأصبح أكثر كثافة مع تقلص العضلات ، فمن الضروري التوقف عن التدريب ، وفي المستقبل لتوزيع الحمل بشكل صحيح.
- صادمة. إن أي ألم حاد وقوي يكون حادًا أثناء التمرين هو سبب التوقف عن التدريب واستشارة الطبيب.
كيف تتجنب الألم
زيادة تدريجية في الحمل. مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين يتعاملون مع الكثير من الوزن. اكتسب الوزن تدريجيًا - من كيلوجرام إلى خمسة كيلوجرامات في الأسبوع ، اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية. تعلم أداء التمارين في التقنية الصحيحة. قم بالإحماء قبل بدء التمرين وانتهي بتمارين الاسترخاء.
تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء ، والحصول على قسط كاف من النوم.
إذا استمر الألم في الظهور ، فهناك طرق لتخفيفه:
- قم بتدليك المناطق المصابة من الجسم: تدفق الدم سيوصل المواد الغذائية إلى المناطق المتضررة ، قم بعمل تمدد.
- نظام غذائي متوازن. تناول كمية كافية من البروتين (جرامان لكل 1 كجم من وزن الجسم). تمنع الأحماض الأمينية البسيطة التقويض.للشفاء الكامل للجسم كله ، يمكنك استخدام الجلوتامين والكيراتين.
- توقف عن التدريب لمدة 2-5 أيام.
- استلق في الماء الدافئ أو ضع مرهم دافئ على المناطق المتضررة.
